Obsah:
Video: Jak pracujete s pružností páteře?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 01:41
Sedící rameno Squeeze
- Posaď se the patro s vaše kolena pokrčená a chodidla plochá the podlaha.
- Spona vaše ruce za sebou vaše dolní zadní .
- Narovnat a prodloužit vaše paže a zmáčknout vaše lopatky dohromady.
- Proveďte to po dobu 3 sekund a poté uvolněte. Opakujte 5 až 10krát.
Podobně, jak pružná je páteř?
Vaše páteř má mnoho funkcí: nese váhu vaší hlavy, trupu a paží a umožňuje tělu pohybovat se všemi směry. Některé sekce souboru páteř jsou více flexibilní Než ostatní. Nejvíc flexibilní část je cervikální páteř (oblast krku).
Kromě výše uvedených, jsou backbends dobré pro vaši páteř? Protahují se the kyčelní flexory a pomáhají otevřít the ramena a hrudník, oblast, kde spousta z nás drží napětí. Budují sílu a sílu the svaly nohou, paží a zad. Zvýšením mobility a povědomí o ohyby páteře zlepšit držení těla a může pomoci zmírnit některé druhy bolestí zad a šíje.
Jak si tímto způsobem mohu uvolnit páteř?
Kreativní mysl
- Lehněte si na záda s oběma nataženými nohami.
- Zvedněte pravou nohu nahoru, aby byla co nejrovnější, v koleni udržujte mírný ohyb.
- Propleťte prsty tak, aby držely nohu za stehnem, nebo použijte popruh nebo ručník kolem horní části chodidla.
- Držte tento úsek 30 sekund.
- Opakujte na levé straně.
Proč nemohu vyklenout dolní část zad?
Lordóza označuje vaši přirozenou lordotickou křivku, což je normální. Ale pokud vaše křivka oblouky příliš hluboko uvnitř, říká se tomu lordóza nebo swayback. Lordóza může ovlivnit vaše dolní části zad a krku. To může vést k nadměrnému tlaku na páteř , což způsobuje bolest a nepohodlí.
Doporučuje:
Jaké jsou vlastnosti páteře?
Obratlový sloupec. Páteř je řada přibližně 33 kostí nazývaných obratle, které jsou odděleny meziobratlovými ploténkami. Sloupec lze rozdělit do pěti různých oblastí, přičemž každá oblast se vyznačuje jinou strukturou obratlů
Jak se stravujete, když pracujete přes noc?
Plánování příjmu jídla po celou noční směnu Potom po celou dobu jezte malé, časté svačiny, střídejte libové bílkoviny se sacharidy, probudíte vás a budete spokojení. Ukončete směnu jídlem, které obsahuje uhlohydráty na podporu spánku
Jak pracujete se svým Brachialis?
Existuje řada různých cviků, které můžete použít k úderu na brachialis: Kladiva s kladivem přes tělo (nejlepší) Pravidelné kladiva s kladivem (zavírejte jako druhé) Kruhy s činkou s opačným úchopem nebo tyče EZ (velmi dobré) Kladiva s lanem na laně nízká kladka (používejte střídmě)
Jak vážná je kompresní zlomenina páteře?
Vertebrální kompresní zlomeniny (VCF) se vyskytují při kolapsu kostního bloku nebo obratlového těla v páteři, což může vést k silné bolesti, deformaci a ztrátě výšky. Tyto zlomeniny se častěji vyskytují v hrudní páteři (střední část páteře), zejména ve spodní části
Jak pracujete na gluteus minimus?
Gluteus minimus pomáhá s abdukcí (pohybem od střední linie těla) a mediální (dovnitř) rotací stehna v kyčli. Spolu s gluteus medius působí ke stabilizaci kyčle a pánve, když je opačná noha zvednuta ze země