Jak zjistíte RDA pro draslík?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 01:41

A zdravý dospělý by se měl snažit konzumovat 3 500–4 700 mg denně z potravin. Zvýšit váš příjem , začlenit A málo draslík -obohatit jídlo vaše dieta, jako je špenát, řepa, brambory a ryby, jako je losos.

S ohledem na to, jaká je RDA pro draslík u dospělých?

Protože nedostatek draslík je vzácný, neexistuje RDA nebo RNI pro tento minerál. Předpokládá se však, že 1 600 až 2 000 mg (40 až 50 miliekvivalentů [mEq]) denně po dobu Dospělí je adekvátní. Pamatujte: Celková částka draslík Každý den získáte to, co získáte z jídla a co můžete užívat jako doplněk.

je těžké získat dostatek draslíku? Na dostat tam by průměrný dospělý musel přidat ke svému dennímu příjmu potravy až jedenáct banánů. Může to být zvláště obtížné získat celých 4 700 miligramů draslík při zachování diety, která je v rámci doporučených kalorických limitů (kolem 2 000 kalorií denně pro většinu dospělých).

Jak tedy mohu rychle zvýšit hladinu draslíku?

Naštěstí můžete zvýšit tvoje krev hladiny draslíku prostě víc konzumovat draslík -bohaté potraviny jako řepná zelenina, sladké brambory, bílé fazole, škeble, bílé brambory, sladké brambory, avokádo, pinto fazole a banány.

Kolik draslíku byste měli mít denně?

Obecně dospělí měl dostat nejméně 4, 700 mg draslík denně , přičemž se omezili na 1 500 mg sodíku. Většina Američanů však ani jeden cíl nesplňuje.