Jak udržujete špičkovou kostní hmotu?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 01:41

Co mohu udělat, abych udržel kosti zdravé?

1. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek vápníku. U dospělých ve věku 19 až 50 let a mužů ve věku 51 až 70 let je doporučená dietní dávka (RDA) 1 000 miligramů (mg) vápníku denně.
2. Věnujte pozornost vitaminu D.
3. Zařaďte do svého denního režimu fyzickou aktivitu.
4. Vyvarujte se zneužívání návykových látek.

Jak tímto způsobem zvýšíte špičkovou kostní hmotu?

Mezi 10 a 20 lety můžeme velmi zvýšit náš špičková kostní hmota s dietou bohatou na vápník a pravidelným cvičením na váhu. Ačkoli špičková kostní hmota je do značné míry určeno našimi geny, existují faktory životního stylu - například dieta a cvičení - které mohou ovlivnit, zda dosáhneme svého plného rozsahu kostní hmota potenciál.

Za druhé, jak souvisí špičková kostní hmota s osteoporózou? Špičková kostní hmota je největší hustota kostí za jeden život, což je obvykle dosahuje mezi koncem 20. nebo začátkem 30. let. Osoba, která dosáhne špičková kostní hmota s nižší minerální hustota kostí má méně kost prohrát a je větší pravděpodobnost vzniku osteopenie nebo osteoporóza dříve.

Pokud jde o to, jaká by měla být moje kostní hmota pro můj věk?

Vaše hustota kostí je pak porovnáno s the průměrné BMD dospělého z vaše sex a závod v věk vrcholu kostní hmota (přibližně stáří 25 až 30). The výsledek je vaše T skóre. Skóre T -1 až +1 je považováno za normální hustota kostí . Skóre T -1 až -2,5 indikuje osteopenii (nízká hustota kostí ).

Proč je špičková kostní hmota důležitá?

Kostní hmota a síla dosažená na konci růstového období, jednoduše označená jako ' Peak Bone Mass (PBM) ', hraje zásadní roli v riziku vzniku osteoporotických zlomenin v dospělosti. Na konci puberty je rozdíl mezi pohlavími v podstatě způsoben větším kost velikost u mužů než u žen.