Jak mohu zlepšit prodloužení kyčle?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 01:41

Protahování kolene

1. Z polohy kleče proveďte zadní náklon pánve.
2. Zatímco držíte tento sklon pánve, posuňte se boky vpřed, dokud neucítíte lehký úsek v přední části vlaku boky /stehno.
3. V dolní části zad by neměla být žádná bolest ani tlak.
4. Držte natažení po dobu 1-2 sekund a poté posunutím dozadu uvolněte.

Také se zeptal, jak mohu posílit prodloužení kyčle?

Chcete -li se hýbat:

1. Začněte tím, že stojíte s nohama u sebe a rukama dolů po stranách.
2. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou a zajistěte, aby pravé koleno nepřesahovalo vaše prsty. Zapojte své jádro.
3. Pro návrat na začátek protlačte patu.
4. Opakujte s levou nohou.
5. Dokončete 3 sady po 10 opakováních.

Také, jak mohu zlepšit své rozšíření? 5 tipů, jak zlepšit prodloužení nohou

1. Pracujte na umístění a stabilitě jádra na každé úrovni. Silná, správně vyrovnaná páteř dává zvednuté noze něco, proti čemu může pracovat.
2. Zvyšte hloubku vašeho rozštěpení ve všech směrech.
3. Izolujte iliopsoas.
4. Držte se sekvence.
5. Vypadni z rozjezdu.

Podobně, které svaly rozšiřují kyčle?

Primárními extenzory kyčle jsou gluteus maximus a hamstringy (tj. dlouhá hlava biceps femoris , semitendinosus a semimembranosus ).

Jaké cviky jsou špatné pro boky?

Nejlepší cvičení pro bolest kyčle

1. Band Side Step. Smyčkujte odporový pás nad koleny (nejmenší odpor), pod koleny (střední odpor) nebo kolem kotníků (největší odpor).
2. Sedící koleno zvednout.
3. Prodloužení sedící nohy.
4. Kyčelní závěs.
5. Ptačí pes představuje.