Jaké úseky pomáhají při bolestech horní části zad?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 01:41

Cvičení na bolest horní části zad

1. Pectoralis protáhnout se : Postavte se do otevřených dveří nebo rohu oběma rukama mírně nad hlavou na zárubni nebo stěně.
2. Hrudní nástavec: Posaďte se na židli a oběma rukama sevřete hlavu.
3. Posuv ramene na zdi: Posaďte se nebo se postavte zadní o zeď a lokty a zápěstí o zeď.

Stejně tak, co to znamená, když vás bolí horní část zad?

Horní a střední bolesti zad může být způsobeno: Nadměrným používáním, svalovým namožením nebo zraněním svalů, vazů a plotének, které podporují vaše páteř. Špatné držení těla. Tlak na páteřní nervy z určitých problémů, jako je herniovaný disk.

Dále, proč mě bolí horní část zad mezi lopatkami? Napětí způsobuje bolest v horní část mezi nimi vaše lopatka a vaše páteř. Křeče se cítí jako uzel nebo těsnost the sval. Můžete mít bolest když pohnete svým ramena nebo když dýcháš. Vy vůle je třeba změnit nebo přestat dělat the činnosti, které způsobují bolest dokud se vaše svaly nezahojí.

Také se vás ptali, jak protahujete horní část zad a krk?

Boční rotace

1. Hlavu držte kolmo přes ramena a dozadu.
2. Pomalu otáčejte hlavou doprava, dokud neucítíte natažení na straně krku a ramene.
3. Držte strečink po dobu 15-30 sekund a poté znovu pomalu otočte hlavu dopředu.
4. Opakujte na levé straně. Proveďte až 10 sad.

Proč se praskání v zádech cítí dobře?

Když vaše svaly jsou napjaté a vaše páteř je tuhý, praskající záda může poskytnout úlevu dočasným uvolněním svalů a zlepšením rozsahu pohybu. The praskání zvuk, který slyšíte, je způsoben mírným oddělením společných povrchů, ale je to tak dělá to neznamená vaše obratle nejsou na místě.