Jaké cvičení pomáhá bolesti kolen?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 01:41

• Rovné zvedání nohou. Pokud vaše kolena ne v nejlepším, začněte s jednoduchým posilováním cvičení pro váš kvadriceps, svaly na přední straně stehna.
• Hamstring Curls. To jsou svaly na zadní straně stehna.
• Prone Straight Nohy se zvedá.
• Wall Squats.
• Tele zvedá.
• Step-up.
• Zvedá se boční noha.
• Tlaky na nohy.

Navíc, jaké cvičení je dobré na bolest kolen?

Nejúčinnější způsob, jak zmírnit bolest ve vašem koleno klouby jsou prostě k pohybu, říká Woods. „Chůze, vodní aerobik, jízda na kole, plavání, jóga a silový trénink pomáhají zlepšit příznaky spojené s artritidou bolest kolene a bolest kolene obecně."

Také vím, mohu posílit kolena? Cvičení je neinvazivní a zdravý způsob, jak pomoci s nezletilými koleno bolest v důsledku nadměrného používání, artritidy nebo jiných příčin. Posílení kolen cvičení jsou účinný způsob, jak zabránit zraněním a udržet nohy silné. Protahování umět také pomáhají udržovat svaly pružné, což umět zabránit bolesti v ústech.

Co tedy mohu udělat pro zmírnění bolesti kolen?

Odpočinek, led, komprese a elevace (RICE) jsou dobré bolest kolene způsobené lehkým zraněním nebo vzplanutím artritidy koleno trochu odpočiňte, naneste led, abyste zmenšili otoky, noste kompresivní obvaz a ponechte si koleno zvýšené.

Jak mohu přirozeně zmírnit bolest kolena?

Zvedněte se a přiložte studený obklad nebo sáček s ledem koleno . Mražená zelenina, jako je hrášek, bude fungovat také, pokud nemáte po ruce led. Zabalte svůj koleno s kompresním obvazem na zabránit bobtná, ale ne tak pevně, že omezuje oběh. Zatímco odpočíváte, držte se nad nohama.