Obsah:
Video: Jak mohu denně získat dostatek zinku?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 01:41
Vaše tělo se neukládá zinek , takže musíte jíst dost každý den, abyste se ujistili, že se setkáte se svým denně požadavky (2).
Zde je 10 nejlepších potravin s vysokým obsahem zinku.
- Maso. Maso je vynikajícím zdrojem zinek (4).
- Korýši.
- Luštěniny.
- Semena.
- Ořechy.
- Mléčné výrobky.
- Vejce.
- Celá zrna.
Podobně, kolik zinku bychom měli denně přijímat?
V současné době je doporučený dietní příspěvek (RDA) pro zinek ve Spojených státech je 8 miligramů (mg) a den pro ženy a 11 mg a den pro muže. Prvek se přirozeně vyskytuje v mnoho různé potraviny, ale je k dispozici také jako doplněk stravy.
Za druhé, je 50 mg zinku příliš mnoho? Nižší hladiny vás vystavují vyššímu riziku srdečních chorob. Přehled několika studií o zinek a hladina cholesterolu naznačuje, že doplnění o více než 50 mg zinku denně může snížit vaše „dobré“hladiny HDL a nemá žádný vliv na váš „špatný“LDL cholesterol (11, 12, 13).
Je tímto způsobem bezpečné užívat doplněk zinku každý den?
Rutina suplementace zinkem se nedoporučuje bez rady zdravotnického pracovníka. U některých lidí, zinek může způsobit nevolnost, zvracení, průjem, kovovou chuť, poškození ledvin a žaludku a další vedlejší účinky. Zinek je MOŽNÉ BEZPEČNÝ při užívání ústy v dávkách vyšších než 40 mg denně.
Jaké jsou příznaky nedostatku zinku?
Říká, že nedostatek zinku může způsobit následující příznaky:
- Změněná/ztráta chuti a vůně.
- Anorexie (nedostatek nebo ztráta chuti k jídlu)
- Apatie.
- Ataxická chůze (nekoordinované pohyby)
- Snížená imunita.
- Deprese.
- Průjem.
- Nadměrné vypadávání vlasů.
Doporučuje:
Jak mohu přirozeně získat zdravé nohy?
11 tipů pro zdravé nohy [aktualizace 2020] Proveďte jednoduché kroky k udržení zdravé hmotnosti. Zůstaňte aktivní pravidelným cvičením. Získejte pohodlí s kompresí. Podporujte zdravý průtok krve tím, že nebudete sedět pro TOOlong. Relaxujte při masáži. Změňte své návyky ve sprše/koupeli. Jezte potraviny bohaté na živiny, které skvěle chutnají a posilují vás
Jak mohu získat okamžitou úlevu od bolesti zubů?
10 osvědčených způsobů, jak zastavit bolest zubů a rychle zmírnit bolest Přiložte studený obklad. Vezměte si protizánětlivé. Opláchněte slanou vodou. Použijte horký balíček. Zkuste akupresuru. Použijte sáčky z máty peprné. Zkuste česnek. Vypláchněte ústní vodou guava
Jak mohu získat železo bez podrážděného žaludku?
Železo se nejlépe vstřebává na prázdný žaludek. Přesto mohou doplňky železa u některých lidí způsobit žaludeční křeče, nevolnost a průjem. Abyste se tomuto problému vyhnuli, možná budete muset užívat železo s malým množstvím jídla. Mléko, vápník a antacidy NESMÍ být užívány současně s doplňky železa
Jak mohu získat selen ve své stravě?
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, které potraviny obsahují nejvíce selenu. Brazilské ořechy. Brazilské ořechy jsou jedním z nejlepších zdrojů selenu. Ryba. Tuňák žlutoploutvý obsahuje asi 92 mcg selenu na 3 unce (oz), což z něj činí vynikající zdroj selenu. Šunka. Obohacené potraviny. Vepřové maso. Hovězí. Krocan. Kuře
Je bezpečné užívat 50 mg zinku denně?
Rutinní suplementace zinkem se nedoporučuje bez rady zdravotníka. U některých lidí může zinek způsobit nevolnost, zvracení, průjem, kovovou chuť, poškození ledvin a žaludku a další vedlejší účinky. Zinek je MOŽNÉ BEZPEČNÝ, pokud je užíván ústy v dávkách vyšších než 40 mg denně