Jak předcházíte lezecké tendonitidě?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 01:41

Zde je několik tipů, jak můžete předcházet zánětu šlach v budoucnosti:

1. Při tréninku dělejte často přestávky. Nezapomeňte ošetřit rock lezení jako byste zvedali těžké váhy.
2. Protáhněte se před a po tréninku a houpejte se lezení .
3. Jestli cítíš bolest začněte se plazit během svého šplhat , stop .

Kromě toho, jak zabráníte šplhání loketní tendonitidy?

Při laterální tendinóze používejte reverzní kadeře na zápěstí a zvlnění paží a při mediální tendinóze pronátory předloktí. Opatrně se vraťte do lezení když tvůj loket je bolest -zdarma a nejdříve po dvou až čtyřech týdnech silového tréninku.

Následně je otázkou, jak se chováte k horolezcům v lokti? Přestaňte s lezením a tréninkem specifickým pro lezení. Přiložte led na poraněnou oblast a užívejte léky NSAID pouze v případě, že zranění způsobuje hmatatelný otok (většina loket tendinopatie ne) nebo přetrvávající bolest. Přestaňte používat led a NSAID, jakmile otok a bolest odezní-další užívání se může zpomalit léčení.

Vzhledem k tomu, jak posilujete šlachy prstů?

Posilovač úchopu

1. Držte měkkou kouli v dlani a zmáčkněte ji tak silně, jak můžete.
2. Vydržte několik sekund a uvolněte.
3. Opakujte 10 až 15krát na každou ruku. Proveďte toto cvičení dvakrát až třikrát týdně, ale mezi sezeními si nechte ruce 48 hodin. Neprovádějte toto cvičení, pokud máte poškozený kloub palce.

Jak se leze bez zranění?

Proto pokud jste horolezec, osvojení si těchto pěti konceptů prevence vám pomůže vylézt bez zranění

1. Udělejte si denní preventivní program. Provádějte statické úseky.
2. Pořádně se zahřejte. Před lezením proveďte dynamické úseky.
3. Train Like You Climb. Zapojte se do zrcadlového pohybu.
4. Buďte si vědomi svého pohybu.
5. Poslouchejte své tělo.