Proč se při dřepu posunu na jednu stranu?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 01:41

Nerovnováha v pohyblivosti umět způsobit, že vaše tělo musí posun protože hledá prostor, aby se dostal na dno a squat . Přirozeně, vaše tělo se bude pohybovat daleko od svého těsnějšího boční a k tomu flexibilnější boční . Ve spodní poloze squat , vaše rotátory kyčle jsou pravděpodobně svaly umět způsobit problémy.

Co tímto způsobem způsobí posun kyčle ve dřepu?

Quinn Henoch z Juggernaut Training Systems, laterálně posun kyčle vzniká nejčastěji v důsledku dysfunkce adduktoru. Dysfunkce adduktorů příčiny nestabilita v pánvi (aka a posun nebo otočení doprava nebo doleva), což má za následek boční váhu posun těla doleva nebo doprava během squat.

Kromě toho, jak zabraňuji náklonu pánve při dřepu? Jako ty squat , nedovolte, aby vaše kolena přesahovala prsty u nohou ani se neotáčejte dovnitř. Udržujte záda v neutrální poloze. Nevyrovnávejte křivku dolní části zad ani příliš klenutá záda. Stiskněte svaly břicha a gluteu.

Proč se tímto způsobem při dřepu kroutím?

Jedna běžná příčina kroucení může to být slabost konkrétních svalových skupin. Slabost v základních svalových skupinách může také ovlivnit dřep zarovnání a cvičení strongman nazývané farmářská chůze by měl pomoc s tímto problémem. Konečně by za to mohla nevhodná obuv kroutit zatímco dřep.

Jak správně děláte dřep?

Základy: Správná forma dřepu

1. Postavte se s chodidly o něco širšími než je šířka boků, prsty směřují dopředu.
2. Nakloňte boky dozadu, ohýbejte se v kolenou a kotnících a mírně kolena tlačte-jak…
3. Posaďte se do dřepu a přitom držte paty a prsty na zemi, hrudník nahoře a ramena dozadu.