Jak meditujete, když jste naštvaní?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 01:41

Pouhých 20 minut může chránit vaše tělo před škodlivými účinky hněvu

1. Najděte si pohodlnou polohu v sedě.
2. Zavřete oči (nebo chcete -li mít oči lehce otevřené, můžete zírat do země pár stop od vás.)
3. Opřete se rukama o stehna.
4. Zaměřte se na oblast pár prstů pod pupkem.

Jen tak, jak se zbavíte vzteku?

Kroky

1. Zacvičte si. Když se cítíte naštvaní, mohlo by vám pomoci mírné cvičení.
2. Procvičujte si řízené dýchání.
3. Cvičte progresivní svalovou relaxaci.
4. Proveďte obřad uvolnění hněvu.
5. Použijte hračku proti stresu.
6. Najděte něco vtipného nebo hloupého.
7. Poslouchejte uklidňující hudbu.
8. Opakujte uklidňující prohlášení.

Za druhé, jak poznáte, že máte problémy se zvládáním hněvu? Problémy se vztekem můžete mít, pokud:

• cítíš často vztek.
• máte pocit, že se váš hněv zdá mimo kontrolu.
• váš hněv ovlivňuje vaše vztahy.
• tvůj hněv zraňuje ostatní.
• váš hněv vás nutí říkat nebo dělat věci, kterých litujete.
• zneužíváte slovně nebo fyzicky.

Také jsem se zeptal, jak mohu používat všímavost, když jsem naštvaný?

Použijte všímavost, abyste se vyrovnali, když se oheň rozhořel

1. Uvědomte si fyzický pocit hněvu ve svém těle. Všimněte si pocitů v žaludku, hrudníku a tváři.
2. Dýchat.
3. Pokračujte v tom, jak nejlépe umíte.
4. Všimněte si svých myšlenek.
5. Krok zpět.
6. Komunikovat.

Jak správně meditovat?

Jak meditovat: Jednoduchá meditace pro začátečníky

1. Pohodlně se posaďte nebo lehněte. Možná budete chtít investovat také do židle nebo polštáře.
2. Zavři oči.
3. Nesnažte se ovládat dech; prostě přirozeně.
4. Soustřeďte svou pozornost na dech a na to, jak se tělo při každém nádechu a výdechu pohybuje.